生命中，往往旅途比目的地更重要，但如果是長途旅行，目的地的重要性就不言而喻飛機有什么用了。因為旅途中，我們大部分時間都耗在了睡覺上。

　　說起在飛機上睡覺，大部分人都認同在這樣的環(huán)境中難以入眠：狹窄的空間、缺乏舒適感的座位、讓人討厭的廣播聲響、其他乘客一直交頭接耳、整晚電影和免費飲品的誘惑...

　　但其實，在飛機上安然入夢也并非難事， 一起看看這15個建議吧!

　　01

　　預(yù)訂靠窗座位

　　靠窗座位會減少被飲料推車和進出上廁所的鄰座打擾的可能性。而且，頭部也有地方可以依靠。選擇緊急出口的座位，讓腳有空間伸展，不要坐在洗手間附近。

　　02

重塑家的舒適感

　　如果你在家喜歡朝床右側(cè)睡，那么你可以訂飛機右側(cè)的座位，這樣可以幫你找回在家睡覺的舒適感。

　　03

準備必要的睡覺裝備

　　如果你坐經(jīng)濟艙，那么準備一個頸枕對寧靜睡眠來說就太重要了。睡眠眼罩、耳塞、舒適的襪子、一條毯子或是一條超大披肩都是必備品。如果有能隔離嬰兒哭聲、廣播聲和說話聲音的防噪耳機就更好了。

　　04

拒絕免費酒

　　你可能覺得一杯酒可以放倒你，讓你快速入眠，如果酒還免費，就更難以抵抗它的誘惑了。

　　但是實際上，喝了酒會讓你加速脫水，睡眠質(zhì)量不佳。很顯然，咖啡因也是一樣?？梢赃x擇白開水或是舒緩的甘菊茶。

　　不要吃太多的東西，這會讓你更難入睡。也不要吃含鹽的零食，因為鈉會引起腹脹。

　　05

遠離屏幕

　　飛機上看電視容易打發(fā)時間，但是屏幕發(fā)出的藍光會讓你的大腦保持清醒，這是因為藍光會阻止大腦中的松果體釋放褪黑色素——一種讓人昏昏欲睡的荷爾蒙，所以會打亂你的生物鐘。

　　在你的手機或是iPad上玩游戲也是如此。丟掉電子產(chǎn)品，聽聽輕松的音樂，或是翻開一本不錯的舊平裝書吧!

　　06

穿上合適的衣服睡覺

　　沒有人建議你在機場穿睡衣，除非你是米蘭達可兒，在機場可以任意穿著，隨意換裝。但是長途旅行中一定要換上寬松舒適的衣服。

　　準備好睡覺會有很大的不同，在心理上準備好也會讓你覺得更溫馨舒適。一套西服肯定是最不適合晚上睡覺的衣服，而穿著一身柔軟且散發(fā)惺忪睡意的衣服更容易入睡。

　　07

吃香蕉，不吃巧克力

　　可以儲備一些褪黑的藥片，這種自然物質(zhì)會調(diào)節(jié)睡眠激素來幫你入睡，在計劃睡覺前先吃上一粒，然后，還可以吃一些含褪黑素的食物，例如香蕉、燕麥、櫻桃等，不要吃巧克力和覆盆子，這些都會讓你精神振奮。

　　08

提前進入時區(qū)

　　如果你要往東飛行，旅行前幾天，你可以早點睡覺和起床來慢慢適應(yīng)新時區(qū)；如果往西飛行，可以重置你的時間表。

　　登上飛機后，立馬把表調(diào)到目的地時區(qū)，開始調(diào)整。這將有助于調(diào)整你的生物鐘，避免時差反應(yīng)，也能幫你在正確時間入睡。

　　09

使繁雜的心緒平靜下來

　　在任何地方都可以入睡的最簡單方法之一就是用心呼吸。首先要密切注意你的自然呼吸，把注意力集中在吸氣和呼氣上，排空思緒，放松身心，準備沉沉睡去。

　　如果需要一些輔助場景，可以聽聽舒緩的音樂或是嘗試視覺想象——幻想自己呆在一個喜歡的地方。

　　當你練習(xí)呼吸技巧時，專注于這個寧靜的場景，很快你就會放松壓力，陷入睡眠中。

　　10

計劃你的睡眠方式

　　有意識的呼吸之后，開始冥想。Breus博士說，簡單的漸進式肌肉放松是一件很容易的事情。

　　它的開始方式和有意識的呼吸一樣，專注于呼吸，然后氣往下沉。想象你的頭在放松，然后肌肉漸漸舒緩，緊繃感消失，接下來是脖子、肩膀、手臂等，一直到你的腳趾。

　　這種感覺就像你躺在床上，而實際上你只是坐在一個不那么舒服的飛機座位上。重復(fù)、重復(fù)、再重復(fù)，直到你睡著。

　　11

伸展腿腳放松一下

　　即使是在商務(wù)艙，也不會有太多的私人空間。但是在睡覺前半小時，緩慢、輕柔的舒展10到15分鐘會對睡眠大有裨益。

　　美國猶他州的睡眠和肺部專家Gregory Dupont醫(yī)生說，睡前伸展可以緩解肌肉緊張，放松神經(jīng)，讓你更易入眠。試著在你的座位上伸展一下，座位前稍微站個幾分鐘。

　　12

盡可能調(diào)整到最佳位置入睡

　　如果你坐的不是商務(wù)艙和頭等艙，那就盡量把你的座位向后傾斜，因為睡覺時坐著容易背疼。不要交叉雙腿，因為交叉雙腿會抑制血液流動。

　　13

讓腿部空間最大化

　　減少隨身攜帶物品，讓伸展空間足夠大。如果你有兩個隨身行李，一個很可能會被放在你前面的座位下方，這就占用了你寶貴的腳部空間。

　　14

噴灑噴霧，更好入睡

　　帶上淡雅的香薰薰衣草噴霧，不要讓周圍的乘客聞起來覺得怪異。睡覺前噴灑在枕頭或是毯子上，它還可以幫你掩蓋機艙里令人不悅的食物氣味。

　　15

避免被打擾

　　把安全帶系在你的毯子上，這樣乘務(wù)員就會很容易發(fā)現(xiàn)，在顛簸的時候不會吵醒你。眼罩和耳塞暗含的睡眠信息也會很友好的傳達給鄰座乘客。

怎么樣

有沒有學(xué)到新知識呢飛機有什么用？

來源: 東方網(wǎng)

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