世界上最遠(yuǎn)的距離就是

我坐在你的對(duì)面，你卻在玩手機(jī)

低頭看手機(jī)已經(jīng)成為很多人在“堅(jiān)守”的習(xí)慣

吃飯時(shí)，看手機(jī)；排隊(duì)時(shí)，看手機(jī)；

等車(chē)時(shí)，看手機(jī)；睡覺(jué)前，看手機(jī)；

睡醒后，看手機(jī)

……

不過(guò)要注意低溫粉碎的原理了低溫粉碎的原理！

手機(jī)是玩爽了，你的頸椎可遭罪了低溫粉碎的原理！

　　這兩天有不少媒體報(bào)道了這樣一則消息：歐洲脊柱協(xié)會(huì)近日發(fā)表聲明稱(chēng)，“手機(jī)脖”已成為新一代的全球疾病。一個(gè)人的頭部重約5公斤，當(dāng)前傾看手機(jī)等電子設(shè)備時(shí)，通常呈60°角，由于重力和杠桿作用，頸部肌肉就要承受25公斤以上的重量。

所謂“手機(jī)脖”

就是長(zhǎng)時(shí)間保持低頭、頸部前傾的姿勢(shì)玩手機(jī)

造成頸部不適或頸椎病

說(shuō)到這里

常年在刷手機(jī)找稿子的小編

好像也沒(méi)什么資格批評(píng)大家不注意健康

手機(jī)脖成了新一代的全球疾病

特別是在年輕人中更普遍

　　歐洲脊柱協(xié)會(huì)（EuroSpine）發(fā)布這個(gè)聲明，時(shí)間是在兩個(gè)多月前（2017年1月11日）。聲明的標(biāo)題是“短信脖——新一代的全球疾病”。

　　聲明寫(xiě)道，智能手機(jī)是當(dāng)今最流行的贈(zèng)與親人的禮物之一。脊柱專(zhuān)家們注意到，使用智能手機(jī)帶來(lái)的一個(gè)重要問(wèn)題是：短信脖！

　　歐洲脊柱協(xié)會(huì)說(shuō)，短信脖是一個(gè)新術(shù)語(yǔ)。它指的是由于長(zhǎng)時(shí)間低頭使用智能手機(jī)、平板電腦或其他無(wú)線設(shè)備而造成的頸部疼痛。

　　造成短信脖的物理原理很簡(jiǎn)單：人的頭部的重量約為5公斤。當(dāng)頭部向前彎曲，向下看在電子設(shè)備的屏幕時(shí)，彎曲的角度通常為60°。此時(shí)，由于重力和杠桿原理，頸部肌肉需要承受的壓力會(huì)到達(dá)25公斤以上。

　　歐洲脊柱協(xié)會(huì)秘書(shū)托馬斯·布拉特說(shuō)，短信脖變得越來(lái)普遍，特別是在年輕人當(dāng)中。“要密切關(guān)注這種前傾動(dòng)作帶來(lái)的影響，因?yàn)橐呀?jīng)開(kāi)始影響年青的一代。”協(xié)會(huì)主席瑪格麗塔·諾丁建議，使用電子產(chǎn)品時(shí)應(yīng)該頻繁地中斷、休息，有意識(shí)地多放松頭部和頸部。

　　還有人認(rèn)為，“短信脖”這個(gè)問(wèn)題在中國(guó)更嚴(yán)重，在中國(guó)叫“微信脖”更加適合。

因?yàn)橐惶斓酵淼皖^玩手機(jī)

高中生頸椎出現(xiàn)反弓、骨質(zhì)增生

玩電腦、打麻將、挑毛衣

也會(huì)出現(xiàn)“手機(jī)脖”

　　青少年的頸部比較柔軟，可塑性高，所以長(zhǎng)期低頭玩手機(jī)后更容易出現(xiàn)酸痛、反弓等情況。

　　春節(jié)大家比較有空，好多人不是玩手機(jī)玩電腦，就是打牌打麻將。其實(shí)玩電腦特別是筆記本電腦、打麻將、挑毛衣等，跟手機(jī)脖是一個(gè)道理，都是長(zhǎng)時(shí)間保持低頭的姿勢(shì)，都會(huì)給頸部制造壓力，久而久之都會(huì)形成頸椎病。

預(yù)防“手機(jī)脖”

最好的辦法就是經(jīng)常動(dòng)動(dòng)脖子

　　預(yù)防“手機(jī)脖”最好的辦法，就是經(jīng)常動(dòng)動(dòng)脖子，不要長(zhǎng)時(shí)間保持低頭的姿勢(shì)。

　　看手機(jī)的時(shí)候，盡量平視。看電腦的時(shí)候，在電腦屏幕下墊幾本書(shū)，或者椅子調(diào)低一點(diǎn)，這樣看電腦時(shí)頭部就不會(huì)低下去了。

　　不要讓脖子長(zhǎng)時(shí)間固定一個(gè)姿勢(shì)，每過(guò)半個(gè)小時(shí)就慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)轉(zhuǎn)動(dòng)脖子，起來(lái)伸伸懶腰，放松一下頸部。

放松脊椎的小運(yùn)動(dòng)

從此一掃脊椎??！

　　Step1：全身保持直立，雙手自然下垂，頭部向后仰。來(lái)回反復(fù)20次為一組，共3組。

　　Step2：全身保持直立，雙手自然下垂，頭部向左右兩側(cè)轉(zhuǎn)。注意要保持勻速，不可速度過(guò)快。來(lái)回反復(fù)20次為一組，共3組。

　　Step3：頭部向左右兩側(cè)轉(zhuǎn)，并且向上抬。來(lái)回反復(fù)20次為一組，共3組。

　　Step4：雙手相對(duì)放在臉部前方，頭部向側(cè)面轉(zhuǎn)的同時(shí)雙手打開(kāi)，左右兩側(cè)來(lái)回反復(fù)20次為一組，共3組。

　　Step5：雙手向上抬，眼睛看向手，雙手一直保持向上伸的趨勢(shì)，一只堅(jiān)持到再也無(wú)法向上伸之后向兩側(cè)伸，隨后放置身體兩側(cè)。來(lái)回反復(fù)20次為一組，共3組。

　　危害：70多種癥狀與頸椎病相關(guān)

　　1、頸椎病與高血壓、冠心病、腦缺血的關(guān)系：

　　近年來(lái)國(guó)內(nèi)外學(xué)者認(rèn)識(shí)到：常見(jiàn)的中老年血壓異常，冠心病、心律失常、腦缺血性疾病等的病源之一就是頸椎病。

　　2、頸椎病與神經(jīng)衰弱、運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元疾病、小腦萎縮、脊髓空洞癥等神經(jīng)系統(tǒng)疾病有關(guān)系：

　　神經(jīng)衰弱者80%以上患頸椎病，而頸椎病患者90%以上有神經(jīng)衰弱的各種癥狀，其中椎動(dòng)脈型占100%，因此，預(yù)防頸椎病即可防治神經(jīng)衰弱。

　　3、消化系統(tǒng)疾病與頸（胸、腰）椎病的關(guān)系：

　　頸胸椎病變與胃下垂、潰瘍病、胃腸功能紊亂、胃痙攣、膽囊炎、膽結(jié)石癥有密切關(guān)系，而下胸椎及腰骶椎病變與結(jié)腸功能性疾病及盆腔疾病關(guān)系尤其為密切。

　　①經(jīng)常性頭暈：

　　這種情況常出現(xiàn)在頸部活動(dòng)時(shí)，特別是突然轉(zhuǎn)頭時(shí)會(huì)感到眩暈，輕者數(shù)秒即愈，重者可持續(xù)數(shù)日或更長(zhǎng)時(shí)間。

　?、谑种赴l(fā)麻、無(wú)力，肩部發(fā)酸：

　　頸椎病高危人群在日常生活中最常見(jiàn)的癥狀，多因長(zhǎng)期低頭，頸部受力而造成頸后肌群、韌帶等組織勞損，頸肩肌過(guò)度疲勞，長(zhǎng)此以往，使頸部發(fā)生退行性改變，刺激神經(jīng)根而造成的。

　?、鄯磸?fù)“落枕”：

　　由于頸部軟組織勞損，失去了維護(hù)頸椎關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的功能，臨床上叫做“頸椎失穩(wěn)”，有休息減輕自然緩解和勞累受寒加重反復(fù)發(fā)作的傾向。反復(fù)落枕”是頸椎病的一種信號(hào)。

　　由于長(zhǎng)時(shí)間一個(gè)姿勢(shì)，引起頸部肌肉持久痙攣性收縮，而使肌肉的血流循環(huán)發(fā)生障礙，久而久之會(huì)造成頸部退變、韌帶鈣化等，從而導(dǎo)致顱內(nèi)供血不足或交感神經(jīng)功能紊亂而引起的癥狀。

　　防治：要靠大習(xí)慣小動(dòng)作

　　“東方日出、西方日落”護(hù)頸操：

　　讓眼睛先看著地、然后移動(dòng)自己的頭，按時(shí)鐘指針5點(diǎn)、6點(diǎn)、7點(diǎn)、10點(diǎn)、11點(diǎn)、12點(diǎn)方向運(yùn)動(dòng)，再?gòu)牧硪贿呴_(kāi)始做這個(gè)動(dòng)作，每次重復(fù)10次。一有空的時(shí)間就做做這個(gè)動(dòng)作，對(duì)緩解長(zhǎng)期低頭對(duì)頸椎的傷害很有幫助。

　　頸部墊枕法：

　　取仰臥位，將浴巾折疊后卷成圓柱狀墊于項(xiàng)下，注意調(diào)節(jié)好墊枕的高度，一方面要把頸椎的弧度墊出來(lái)，即頸下有支撐感；另一方面，頭的后枕部又不能離開(kāi)床面。每天1次，每次墊的時(shí)間以30分鐘至1小時(shí)為宜，切忌時(shí)間過(guò)長(zhǎng)。這種方法有助于恢復(fù)頸椎的生理弧度。

　　頸部也涂潤(rùn)膚露：

　　我們平時(shí)面部照顧得多，而頸部打理得較少，加上經(jīng)常低頭，頸部比較容易顯老態(tài)。平時(shí)應(yīng)該注意不要老低頭，可常換姿勢(shì)，另外，頸部也要注意和面部一樣使用潤(rùn)膚霜。

　　糾正坐姿：

　　避免頸椎長(zhǎng)時(shí)間保持在一個(gè)固定姿勢(shì)，一般1小時(shí)左右應(yīng)做一些簡(jiǎn)單的頸部活動(dòng)。同時(shí)還要避免半躺半坐姿勢(shì)。

　　頸椎保溫：

　　避免頸部受冷包括出汗、淋雨、直接受風(fēng)受寒等。

　　放下手機(jī)，抬起頭：

　　多給周?chē)囊粋€(gè)微笑，多和身邊的同伴進(jìn)行交談。最重要的人，是陪伴在身邊的人。