隨著社會(huì)食品粉碎機(jī)的發(fā)展食品粉碎機(jī)，越來(lái)越多的人加入了電腦族的行列，每天都會(huì)花上一些時(shí)間在電腦和智能手機(jī)上，網(wǎng)購(gòu)、聊天、玩游戲...然而長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電腦和手機(jī)，卻對(duì)眼睛造成了嚴(yán)重的傷害，甚至提早出現(xiàn)老化現(xiàn)象。

　　眼睛是靈魂的窗戶(hù)，是我們與世界溝通的重要橋梁和基礎(chǔ)，怎么做才可以防止眼睛老化？補(bǔ)充伊分子葉黃素也許是你的好選擇。

　　你的眼睛疲勞老化了嗎？

　　眼老化，是指眼球結(jié)構(gòu)和功能的衰老退化。隨著現(xiàn)代社會(huì)人們用眼的增加，眼老化越來(lái)越多見(jiàn)，并成為多種眼部疾病的“導(dǎo)火索”。你的眼睛也老化了嗎？

　　眼睛疲勞老化的癥狀食品粉碎機(jī)：

　　如在近期內(nèi)患上了眼疲勞，可有以下的不適感覺(jué)：

　　1、眼部有灼熱的感覺(jué)，困倦欲睡

　　2、眼內(nèi)發(fā)癢、干燥、不舒適，眼瞼呆滯沉重

　　3、視力大大減退，甚至看不清文字

　　4、有時(shí)怕光、流淚、衰老疼痛等

　　5、經(jīng)常有輕度的結(jié)膜充血或慢性結(jié)膜炎發(fā)作

　　6、反復(fù)發(fā)生瞼腺炎、瞼板腺囊腫

　　7、頭暈?zāi)垦＃秤徽?，甚至惡心，嘔吐反酸等

　　如果眼疲勞癥狀嚴(yán)重，反射到第五腦功效神經(jīng)，還會(huì)引起頭痛；反射到第十腦功效神經(jīng)，會(huì)引起消化不良；反射到腦功效神經(jīng)，會(huì)引起眼瞼或面部肌肉抽搐痙攣等。

　　補(bǔ)充葉黃素 可以有效防止眼疲勞

　　葉黃素(Lutein)是一種天然存在于蔬果中的類(lèi)胡蘿卜素，是一個(gè)很好的抗氧化劑，可以保護(hù)細(xì)胞避免受自由基的傷害。葉黃素存在于人體的眼睛、皮膚、血清、子宮頸、腦部、心臟及胸部等部位，尤其對(duì)眼睛特別重要，是視網(wǎng)膜、白內(nèi)障最重要的營(yíng)養(yǎng)素。

　　眼睛是人體中最容易被光傷害的器官。進(jìn)入眼睛的光線(xiàn)，藍(lán)光部分需要被葉黃素吸收。此外，光線(xiàn)產(chǎn)生的自由基，也可以被葉黃素所清除。

　　吃了富含葉黃素的食物或者葉黃素補(bǔ)充劑之后，血液中的葉黃素濃度會(huì)升高，而視網(wǎng)膜黃斑上的葉黃素也會(huì)增加，從而減少“老年性黃斑退化”的幾率。

　　葉黃素對(duì)眼睛的6大功效

　　1、保護(hù)視網(wǎng)膜、確保視覺(jué)清晰

　　葉黃素是很好的抗氧化劑，能避免視網(wǎng)膜在吸收光線(xiàn)的時(shí)候受到氧化傷害；并可保護(hù)眼睛的微血管，維持良好的血液循環(huán)。

　　2、增進(jìn)視力

　　葉黃素是個(gè)很高濃厚的抗氧化劑，可幫忙濾掉藍(lán)光，降低色差，使視力更精準(zhǔn)。

　　3、預(yù)防青光眼

　　葉黃素可降低眼球蛋白的氧化強(qiáng)度，攝取量越大，青光眼發(fā)病率就越低。

　　4、延緩白內(nèi)障的發(fā)生

　　葉黃素是唯一存在水晶體的類(lèi)胡蘿卜素，可以增進(jìn)水晶體的抗氧化能力，抵抗陽(yáng)光與自由基的傷害，延緩或防止白內(nèi)障的發(fā)生。

　　5、預(yù)防高度近視后遺癥

　　高度近視容易產(chǎn)生視網(wǎng)膜剝離、積水、飛蚊癥等，甚至導(dǎo)致永久性的失明，補(bǔ)充足夠葉黃素能讓眼睛有足夠的營(yíng)養(yǎng)，可降低病變發(fā)生。

　　6、降低黃斑部退化、病變

　　黃斑部病變是造成老年人失明的主因。經(jīng)試驗(yàn)證明，葉黃素可以幫助老年退化性黃斑癥病患改善視力。

　　葉黃素的其它功效

　　1、抗氧化。

　　葉黃素可以抑制活性氧自由基的活性，阻止活性氧自由基對(duì)正常細(xì)胞的破壞。其次，葉黃素還可通過(guò)物理或化學(xué)作用保護(hù)機(jī)體免受傷害，增強(qiáng)機(jī)體的免疫能力。

　　2、抗癌作用

　　葉黃素對(duì)多種癌癥有抑制作用，如乳腺癌、前列腺癌、直腸癌、皮膚癌等。在膳食中攝人葉黃素不僅能抑制腫癌甚至可以起到預(yù)防腫瘤發(fā)生的作用。

　　如何補(bǔ)充葉黃素？

　　1、富含葉黃素的食物

　　【獼猴桃】

　　據(jù)研究，獼猴桃是含葉黃素最豐富的食品，可以有效維護(hù)眼睛健康，防止眼疲勞。

　　而且，獼猴桃還含有抗氧化劑——維生素 C ，可排除人體內(nèi)不正常堆積的氧化物，避免眼部組織破壞。

　　【玉米】

　　葉黃素和玉米黃質(zhì)構(gòu)成的黃斑色素，是我們體內(nèi)的一副“天然墨鏡”，可以時(shí)刻過(guò)濾強(qiáng)光從而保護(hù)眼睛。

　　在所有食物中，玉米這兩種色素的含量最高，可以保護(hù)眼睛中叫做黃斑的感光區(qū)域，預(yù)防老年性黃斑變性和白內(nèi)障的發(fā)生。

　　【蛋黃】

　　蛋含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、卵黃素、卵磷脂、維生素和鐵、鈣、鉀、葉黃素和玉米黃素等人體所需要的礦物質(zhì)。蛋黃的成分中有兩種營(yíng)養(yǎng)是要特別提到的，那就是葉黃素和玉米黃素。

　　蛋黃中顏色為深黃色的，正是葉黃素和玉米黃素的來(lái)源。蛋黃中的脂溶性黃色物質(zhì)當(dāng)中，有1/3以上來(lái)自于這兩種成分，而且非常容易被人體吸收。因此，對(duì)于正常的蛋，蛋黃的顏色越黃，對(duì)眼睛健康越有好處。

　　【深綠色和黃橙色蔬菜】

　　人體不能合成葉黃素，所需葉黃素只能從富含葉黃素的食物或補(bǔ)品中攝取。深綠色、黃色、橙色的蔬菜，都含有葉黃素，其中以深綠色蔬菜如菠菜、甘藍(lán)等的葉黃素含量較豐富。

　　其次，南瓜、桃子、辣椒、芒果、柑橘中則含有豐富的葉黃素酯，葉黃素酯是葉黃素的前體。 水果如芒果、葡萄、橙子和橙汁、西紅柿等同樣富含葉黃素。

　　推薦食療方

　　【獼猴桃香蕉汁】

　　原料：獼猴桃1個(gè)，香蕉1根，冷開(kāi)水、冰塊各適量。

　　做法：

　　1、將獼猴桃洗凈、去皮，切成小塊備用。

　　2、將香蕉去皮，切塊待用。

　　3、將獼猴桃、香蕉放入果汁機(jī)中，加入冷開(kāi)水、冰塊攪打均勻，即可倒入杯中。

　　功效點(diǎn)評(píng)：獼猴桃富含葉黃素，可以有效延緩眼睛老化。而香蕉同樣是護(hù)眼佳品，其富含的鉀和β-胡蘿卜素，能夠有效緩解眼睛不適癥狀，改善干澀、眼睛腫痛等癥狀。

　　【芒果南瓜羹】

　　原料：南瓜、芒果、鹽、蘑菇精

　　做法：

　　1、南瓜刨去表皮，切成塊上籠蒸熟。冷卻后，放入食品粉碎機(jī)中攪拌成南瓜泥待用

　　2、芒果刨去表皮，切成塊放入食品粉碎機(jī)中攪拌成芒果泥待用

　　3、凈鍋內(nèi)加入少許水，放入南瓜泥，湯開(kāi)后調(diào)味加少許鹽、蘑菇精，最后放芒果泥，攪拌后出鍋倒入湯碗中即可

　　營(yíng)養(yǎng)點(diǎn)評(píng)：南瓜富含維生素A，可有效地保護(hù)眼睛。南瓜子含有大量磷質(zhì)，能防止礦物質(zhì)在體內(nèi)積聚形成結(jié)石，并能維護(hù)眼鞏膜的堅(jiān)韌度。

　　【胡蘿卜玉米小蛋餅】

　　原料：雞蛋2個(gè)、面粉3-4勺、甜玉米1根、胡蘿卜2個(gè)、小蔥

　　做法：

　　1、甜玉米剝粒備用，胡蘿卜切小丁，小蔥切末

　　2、鍋中放適量油，下入玉米粒和胡蘿卜丁 翻炒3-4分鐘，至熟。

　　3、將炒熟的玉米粒和胡蘿卜丁裝入大碗中，加入2個(gè)雞蛋，拌勻

　　4、加入3-4勺面粉(普通面粉)，蔥花，適量鹽，拌勻

　　5、鍋微熱后，舀起一勺面糊，垂直、緩緩加入鍋?zhàn)永铮蜁?huì)自然形成圓形

　　6、小火煎至面糊凝固，翻個(gè)面，繼續(xù)煎至熟透即可

　　營(yíng)養(yǎng)點(diǎn)評(píng)：

　　胡蘿卜、玉米、雞蛋，都是富含葉黃素的食物，這道菜可謂是最佳護(hù)眼食譜。

　　【菠菜炒豬肝】

　　原料：豬肝250克，菠菜200克；蔥末、姜末各1小匙，鹽、白糖各1小匙，醬油、料酒各2小匙，淀粉適量。

　　做法：

　　1. 豬肝放入水中泡30分鐘左右，去除血水，撈出，切片，放入碗中，加入蔥末、姜末、醬油、料酒、淀粉拌勻腌制約10分鐘；菠菜擇洗干凈，切段備用。

　　2. 炒鍋倒入油燒熱，放入豬肝大火炒至變色，盛出。

　　3. 原鍋留少許油加熱，放入菠菜稍炒，再放入豬肝、鹽、白糖炒勻即可出鍋。

　　4、加入泡椒末2小匙，泡姜末1小匙，即變成泡椒菠菜豬肝。

　　營(yíng)養(yǎng)點(diǎn)評(píng)：菠菜富含葉黃素，豬肝中含有豐富的維生素A，具有維持正常生長(zhǎng)和生殖機(jī)能的作用，能保護(hù)眼睛，維持正常視力，防止眼睛干澀、疲勞等。

　　護(hù)眼小妙招

　　●保證充足的睡眠

　　睡眠可消除眼睛疲勞，對(duì)預(yù)防眼老化相當(dāng)重要，如果熬夜看書(shū)和夜間玩游戲造成睡眠不足，就不利于眼睛疲勞的消除，甚至造成損傷。

　　此外，壓力過(guò)大、情緒緊張會(huì)使眼淚分泌減少，導(dǎo)致眼疲勞。所以，要注意控制自己的情緒，盡量保持心情平和。

　　平時(shí)可以備用葉黃素潔瞳液或者啟瞳葉黃素，眼睛疼痛干澀時(shí)，可以滴用一段時(shí)間，你會(huì)深深?lèi)?ài)上它！

　　●保持房間空氣新鮮，濕度適宜

　　玩電腦、電視游戲的時(shí)候，凝視畫(huà)面時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，否則會(huì)造成眼睛干燥疲勞。如果房間也干燥，或因吸煙造成空氣污濁，會(huì)使眼睛受到更大傷害。

　　因此，房間要經(jīng)常通氣，在有空調(diào)的房間內(nèi)裝置加濕器，使?jié)穸缺３衷?0%左右，給眼睛創(chuàng)造一個(gè)干凈、舒適的環(huán)境。

　　●防止紫外線(xiàn)照射

　　紫外線(xiàn)是引起白內(nèi)障的主要誘因，因此，戶(hù)外活動(dòng)時(shí)，不管年齡多大，都要戴太陽(yáng)鏡，防止紫外線(xiàn)照射，以保護(hù)眼睛。

　　紫外線(xiàn)可透過(guò)玻璃，因此，在駕駛汽車(chē)時(shí)，陽(yáng)光反光強(qiáng)烈，更要戴太陽(yáng)鏡。建議使用適合臉形的具有防紫外線(xiàn)作用的樹(shù)脂眼鏡。

　　●注意照明和姿勢(shì)

　　看書(shū)時(shí)，電燈要照亮整個(gè)房間和書(shū)，要選擇不閃爍的臺(tái)燈，背要挺直，眼睛與書(shū)的距離保持在30厘米左右；看電視時(shí)，距離電視機(jī)2米左右，視線(xiàn)要稍向下。電視機(jī)最好放置在底部離地面60厘米左右的高度。