你身邊的人是否有高血壓？你的父母是否有高血壓？

　　一份最新數(shù)據(jù)顯示平均壓的正常值，平均壓的正常值我國每10人中就有3人患高血壓，血壓控制率(成功將血壓控制在標準建議的140/90mmHg以下)僅為4.2%。還有近4/10的居民處在高血壓前期(血壓范圍在120~139/80~89mmHg)。

　　也許因為高血壓太普遍平均壓的正常值了，也許因為高血壓的癥狀不是太明顯，所以我們都忽略平均壓的正常值了它是和高血脂、高血糖并列的“三高”，危害率和致死率也是相當高。

　　我國每年死于中風與高血壓合并癥者在150萬以上，致殘者達數(shù)百萬。因此，高血壓是中年以后心血管病的主要根源。

　　簡單舉例，心力衰竭是高血壓的常見并發(fā)癥，流行病學研究表明40%—50%的心衰起因于高血壓。血壓越高，發(fā)展為心衰的可能性越大。有人對5314例高血壓病人隨訪14.1年，有392例發(fā)生心衰，高血壓已被認為是導致左心室肥厚和心肌梗塞的主要危險。

　　除了心臟病，還有中風，高血壓腦卒中的發(fā)生率是正常血壓的7.76倍，還有研究表明，降壓治療可使中風發(fā)生率降低40%，冠心病危險降低15%。

　　除此之外，腎病、糖尿病、冠心病與高血壓都有密不可分的關系。

　　容易高血壓的人群平均壓的正常值：

　　1、腹部脂肪多的人群

　　我國人口的匯總分析顯示，BMI≥24kg/m2者發(fā)生高血壓的風險是體重正常者的3~4倍。BMI每增加3kg/m2，4年內(nèi)發(fā)生高血壓的風險男性增加50%，女性增加57%。而且，腹部脂肪聚集越多，血壓水平就越高。腰圍男性≥90cm或女性≥85cm，發(fā)生高血壓的風險是腰圍正常者的4倍以上。

　　2、中老年人群

　　不管是男性還是女性，高血壓的患病率都隨著年齡的增加而增加。在35~39歲年齡段，男性的高血壓患病率是女性的2倍(男性17.9%，女性8.8%)。在55歲以后，由于失去雌激素對心血管的保護作用，女性的收縮壓將超過男性。在70~74歲年齡段，女性的高血壓患病率反超男性(女性60.2%，男性56.2%)。

　　3、飲酒

　　高血壓患病率隨飲酒量增加而升高。即使是少量飲酒，長期飲用也可使血壓輕度升高;過量飲酒則使血壓明顯升高。

　　降血壓的食物有：

　　1.芹菜

　　芹菜

　　芹菜可以使血管平滑肌放松、血管擴張，進而調(diào)節(jié)血壓。堅持每天吃4根芹菜，可以使血壓下降12%—14%，是降血壓的佳品。

　　2.蘇子油

　　蘇子油

　　研究表明，蘇子油是目前世界上所知歐米伽3含量最高的食物，歐米伽3（α-亞麻酸）的含量可以達到65%以上，是橄欖油中歐米伽3含量的80倍，是核桃油中歐米伽3含量的6倍。α-亞麻酸及其代謝物EPA、DHA能使高血壓患者的血壓降低，每天服用1.2克可使收縮壓、舒張壓和平均動脈壓降低10mmHg，而正常血壓幾乎不受影響。

　　一般來說，每天5ml的蘇子油，就可以滿足人體的需求。

　　3.多吃菠菜

　　菠菜

　　菠菜、豆類、蘆筍等富含葉酸的食物可降低患高血壓的風險。研究發(fā)現(xiàn)，每天至少補充1000微克葉酸的成年女性，其患高血壓的風險明顯低于每天補充200微克者，因此高血壓患者可適當吃些菠菜。

　　4.多吃魚

　　魚肉

　　高血壓吃什么可以降血壓？鮭魚、金槍魚、鯡魚、鯖魚、比目魚等含有豐富的有助于降低血壓的歐米伽—3脂肪酸，即DHA和EPA。