長壽,是古今人們都在追求的事情?,F(xiàn)在順德人生活物資充足,醫(yī)療發(fā)達(dá),相對來說壽命都比較長一些。但即便如此,人們對長壽的追求還是沒有改變,總是希望自己能更長壽些。那么,怎么才能讓自己變長壽呢?
1
微胖
現(xiàn)代人多以瘦為美,胖子變得不受待見。從醫(yī)學(xué)角度看,太胖的確會增加多種疾病的風(fēng)險,但過度追求骨感也是誤區(qū)。稍微胖一點(diǎn)才是既好看又健康的身材,任何年齡段的人都不應(yīng)該過分減肥。
衡量人體胖瘦,國際上通用一項(xiàng)指標(biāo)——體質(zhì)指數(shù)(BMI)。BMI=體重(千克)÷身高(米)的平方??窃凇缎掠⒏裉m醫(yī)學(xué)雜志》上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),中國、日本、韓國等東亞人群將BMI控制在22.6至27.4,死亡風(fēng)險最低,高于或低于這一范圍的人,死于癌癥、心腦血管疾病或其他疾病的風(fēng)險都將增加。
2
微涼
溫度和健康的關(guān)系密切,尤其是室溫和飲食溫度。研究表明,最佳環(huán)境溫度是18℃至20℃,此時人體感覺微微發(fā)涼,但機(jī)體免疫力能得到最大發(fā)揮,抗病能力更強(qiáng),睡眠質(zhì)量更高。比如什么是7分飽我國著名的長壽鄉(xiāng),廣西巴馬瑤族自治縣,那里的年平均氣溫就在20℃左右。要提醒的是,人們不要過多利用外界手段干預(yù)室溫,忽視自身的體溫調(diào)節(jié)系統(tǒng)。比如冬天室溫設(shè)置過高,甚至能穿短袖、吃冰棍;夏天溫度調(diào)得過低,晚上睡覺要蓋棉被等。冬天室溫以16℃至20℃為宜,夏天控制在24℃至26℃。
3
微飽
長期堅(jiān)持吃到七分飽,不僅可以保證營養(yǎng)攝入,還利于控制體重、保持頭腦清醒。但對很多人來說,保持七分飽狀態(tài)越來越難。
七分飽是一種似飽非飽、對食物意猶未盡的微餓感。胃里沒覺得滿,對食物的熱情已有所下降,進(jìn)食速度變慢,但還是習(xí)慣性地想吃,可如果把食物撤走,很快就會忘記吃東西。通常來說,在吃飯時間相對規(guī)律、固定的條件下,這頓吃了七分飽,在下一餐之前不會有明顯的饑餓感,否則就說明沒吃到七分,可以再加點(diǎn)飯量。
4
微汗
運(yùn)動中出汗多少常被人們用作評判運(yùn)動效果的標(biāo)準(zhǔn)。但對中老年人來說,大汗淋漓并非最佳運(yùn)動狀態(tài),可能導(dǎo)致虛脫、跌傷,誘發(fā)氣喘、胸悶、腹痛等。因此,中老年人應(yīng)遵循適度原則,以微微出汗、稍感疲憊、渾身舒暢為宜。
堅(jiān)持每天至少在戶外活動30分鐘,最好1小時;運(yùn)動最高心率控制在“170減去自身年齡”的范圍之內(nèi);散步、游泳、打太極拳等都是不錯的選擇;清晨不是最佳鍛煉時間,世界衛(wèi)生組織推薦,上午9點(diǎn)—10點(diǎn),下午16點(diǎn)—20點(diǎn)適宜鍛煉。
5
微愚
長壽離不開樂觀豁達(dá)的心態(tài),而豁達(dá)的心態(tài)又來源于淡泊名利、難得糊涂的處世哲學(xué)。就像一位百歲老紅軍所說什么是7分飽:“不圖名、不圖利、不著急、不生氣,就能活個大年紀(jì)?!狈粗?,斤斤計(jì)較、凡事較真的人,往往會因內(nèi)心氣憤、抑郁誘發(fā)多種疾病,如高血壓、胃潰瘍、神經(jīng)衰弱等,最終賠上健康。
養(yǎng)生必先養(yǎng)心,生活中糊涂一點(diǎn)、瀟灑一點(diǎn),拿得起放得下,學(xué)會微愚和自嘲,才是大智慧。多交朋友、培養(yǎng)愛好、勤于閱讀、多加運(yùn)動,都有利于人們的心理健康。
漫畫:黃方鋒
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