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所屬分類:新聞資訊 發(fā)布日期:2024-09-25 瀏覽次數(shù):6

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  1、 俯臥舒展。面向床或地面俯臥,并將身體伸直躺下,頭部輕微抬起,雙臂向前伸展,雙腳像后伸展,每次伸展動作維持10-15秒,然后慢慢放松。

  2、 貓姿伸展。顧名思義,這套動作形如貓兒伸展,接上一動作,首先,雙臂向前伸展,手掌接觸地,然后將膝蓋以上的身體向后拉至臀部接觸腳跟,雙腿如跪在地上,雙膝貼地,臀部貼腳跟,盡量舒展手臂,肩膀和背部,動作維持10-15秒,然后開始慢慢放松,再重復整個動作。

  (責編:祝洋、胡洪林)

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