從幾天前開始小學(xué)生風(fēng)力發(fā)電機(jī)怎么做，同事就一直喜不勝收，小學(xué)生風(fēng)力發(fā)電機(jī)怎么做我以為小學(xué)生風(fēng)力發(fā)電機(jī)怎么做他中了500萬小學(xué)生風(fēng)力發(fā)電機(jī)怎么做的彩票，打算跟老板攤牌回家養(yǎng)老，結(jié)果他跟我說，閨女終于要開學(xué)了！！

　　文/張小草

　　從幾天前開始，同事就一直喜不勝收，我以為他中了500萬的彩票，打算跟老板攤牌回家養(yǎng)老，結(jié)果他跟我說，閨女終于要開學(xué)了?。?！

　　不過……

　　在開學(xué)前，有個難題要解決，就是她的暑！假！作！業(yè)！

　　我一聽，樂了。這孩子跟我是同道中人啊，不到deadline絕不交稿。

　　根據(jù)權(quán)威調(diào)查顯示，世界每10個人中就有9個人患有不同程度的拖延癥，輕者在荒廢時光中感到快樂并伴隨著點點的焦慮不安，重者精神萎靡、懷疑自己、失去親人朋友和財富……

　　就連大師胡適先生也深受拖延癥的困擾。

　　《胡適留學(xué)日記》

　　7月4日

　　新開這本日記，也為了督促自己下個學(xué)期多下些苦功。先要讀完手邊的莎士比亞的《亨利八世》……

　　7月13日

　　打牌。

　　7月14日

　　打牌。

　　7月15日

　　打牌。

　　7月16日

　　胡適之啊胡適之！你怎么能如此墮落！先前訂下的學(xué)習(xí)計劃你都忘了嗎？子曰：“吾日三省吾身。”...不能再這樣下去了！

　　7月17日

　　打牌。

　　7月18日

　　打牌。

　　拖延癥的日常

　　小編從自己無數(shù)血與淚的教訓(xùn)中，可以很負(fù)責(zé)地告訴各位家長，拖延癥真的很可怕！睡覺拖延、起床拖延、上廁所拖延……在拖延癥患者的世界里，萬事皆可拖。小時候拖著不刷牙，長大后就可以拖著不寫論文、不工作……

　　困擾了這么多人的拖延癥究竟是什么樣的惡魔，讓我們從科學(xué)的角度來給它做個解剖。

　　Part 1、什么是拖延癥？

　　拖延癥是指自我調(diào)節(jié)失敗，在能夠預(yù)料后果有害的情況下，仍然把計劃要做的事情往后推遲的一種行為。

　　嚴(yán)重的拖延癥會對個體的身心健康帶來消極影響，如出現(xiàn)強(qiáng)烈的自責(zé)情緒、負(fù)罪感，不斷的自我否定、貶低，并伴有焦慮癥、抑郁癥等心理疾病，一旦出現(xiàn)這種狀態(tài)，需要引起重視。

　　知友駱啟明認(rèn)為在拖延的過程中存在三個時間點：誘惑點、自棄點和懊悔點。

　　誘惑點：晚上8點，你想看會書，突然看到手機(jī)想，打一把王者榮耀吧，打完再看書。

　　自棄點：結(jié)果，一打打到了10點鐘，你就想，算了，今天別看書了，早點睡吧。

　　懊悔點：我天！！怎么就1點鐘了！！我居然打了5個小時游戲，可怕！！

　　所以拖延就是一個在做事的全過程中不斷經(jīng)歷誘惑點、自棄點和懊悔點的過程。

　　拖延癥通常伴隨著以下7種表現(xiàn)：

　　1、回避。比如“越到考試我越浪”

　　2、否認(rèn)與輕視。比如要坐下來寫論文的時候，你突然想到廚房水壺好像開了，一定要去廚房一趟！

　　3、分散注意力。比如今天要交作業(yè)了，孩子卻說他幫外婆打掃了一天衛(wèi)生。

　　4、嘲笑。比如“他提前做規(guī)劃是因為能力不夠”。

　　5、比上不足，比下有余。比如“隔壁小明還不如我呢，他今早才寫的作業(yè)”。

　　6、穩(wěn)定心態(tài)。比如“沒關(guān)系，上次我也是一天寫完了一本練習(xí)冊，這次也可以的?！?/p>

　　7、責(zé)難。比如“不是我不想做，你不知道這個題有多難”。

　　Part2、什么原因?qū)е铝送涎樱?

　　生理原因

　　這是最幸福的一種原因，因為……這種拖延是天生的。

　　在我們的大腦功能分區(qū)中，與計劃、控制、注意力和執(zhí)行有關(guān)的腦區(qū)，是大腦前額葉皮層功能區(qū)。當(dāng)這部分區(qū)域功能受損或不活躍的時候，大腦排除雜擾事物的能力就會降低，注意力也會嚴(yán)重受到影響，做事效率會顯著降低。如果孩子的運動協(xié)調(diào)能力、注意力以及反應(yīng)能力比同齡人遜色，一個最直接的后果便是無論做什么事情都仿佛“慢半拍”。

　　心理原因

　　1、家長對孩子的期望值高及控制欲強(qiáng)導(dǎo)致了孩子的拖延。

　　有的父母總是不斷地在“督促”和“強(qiáng)制”孩子完成既定目標(biāo)，很少給孩子選擇的機(jī)會。比如家長下了命令，要求孩子今天必須要彈幾遍琴，孩子非常抵觸又沒有辦法反抗就會拿拖延來當(dāng)借口?！拔叶凡贿^你，但是可以拖”，一會兒上個廁所、一會兒喝口水……拖拖拉拉不能靜下心來。

　　2、孩子自身的消極完美主義導(dǎo)致了自身的拖延。

　　孩子在做一件事的過程中遇到了某些困難，導(dǎo)致他在頭腦中臆想了一些糟糕的結(jié)果，比如大家會發(fā)現(xiàn)我很差、爸爸媽媽可能會批評我、隔壁小花也不會和我玩兒了……

　　行為原因

　　有的時候，孩子拖拉只是單純行為層面的。

　　但是，在拖沓的行為背后，其客觀的原因往往缺乏時間觀念，缺少計劃性和做事沒有條理，又或者無論做什么事情都注意力沒法集中。如果一個孩子沒有時間觀念，他就意識不到用兩小時的時間做完原本一個小時就可以完成的作業(yè)，是一種不當(dāng)行為或者會帶來某種損失。當(dāng)孩子沒有計劃性或者做事沒條理，不能很好把握事情的重點和節(jié)奏，那么勢必效率會大大降低。此外，如果孩子寫作業(yè)時，環(huán)境嘈雜，總是面對這樣那樣的誘惑，自然難以專注于完成作業(yè)這個既定目標(biāo)。

　　Part3、我們該如何對抗拖延？

　　首先，克制自己的拖延，立刻、馬上開始冷靜分析造成孩子拖延的原因。

　　1

　　生理原因。

　　家長應(yīng)該多帶著孩子參加諸如跳繩、打球、下圍棋、游泳等運動，刺激孩子神經(jīng)末梢和協(xié)調(diào)功能的發(fā)育。對于這樣的孩子，父母不應(yīng)該給孩子下達(dá)過多的學(xué)習(xí)任務(wù)，而是應(yīng)該鼓勵孩子多運動，同時可在睡前對孩子進(jìn)行全身按摩

　　2

　　心理原因。

　　（1）家長需要改變自己的教養(yǎng)方式，培養(yǎng)孩子的自我意識和責(zé)任心。孩子的自我意識，在于尊重孩子和給孩子選擇權(quán)。孩子的責(zé)任感，表現(xiàn)在他能主動、有效地完成與他有關(guān)的事情。責(zé)任感的培養(yǎng)，并不是不斷地給孩子下達(dá)指令或者提要求，首先是要在跟他們有關(guān)系的事情上讓他們有發(fā)言的機(jī)會，并讓他們學(xué)會自己選擇。對待孩子的事情，父母正確的行為態(tài)度應(yīng)該是“你的事情要你自己完成，你有很多選擇，但每一種選擇會有不同的結(jié)果，你必須自己承擔(dān)”。

　?。?）家長可以幫助孩子設(shè)立合理可行的目標(biāo)、分解任務(wù)并進(jìn)行及時獎賞。通過這些措施讓孩子不至于被過高的期望嚇退，也可以提升自我效能感，減少未來因自我懷疑與焦慮產(chǎn)生的拖延。

　　3

　　行為原因。

　　面對孩子的拖拉行為，父母一定要明確一定的界限，讓孩子意識到，哪些行為是可以接受的，哪些是不可以接受的，一旦孩子出現(xiàn)越界行為，必須要給予合理的懲戒，以提高孩子的行為自律性。以培養(yǎng)“準(zhǔn)時”為例，可以給孩子一個現(xiàn)實的時間限制，把守時的任務(wù)交給他們自己：“離上學(xué)還有10分鐘”、“準(zhǔn)備好書包，5分鐘后出門”等等。這種簡短陳述的目的是要告訴孩子，我們希望，也認(rèn)為他們會準(zhǔn)時。始終用這種正面的預(yù)期方式，才可望當(dāng)孩子覺得倉促時，他們會自己抓緊時間。

　　當(dāng)然，提到對抗大法一個重要的工具就一定要提——番茄工作法。

　　當(dāng)年紅極一時的“我要當(dāng)學(xué)霸”軟件就是利用了這個原理。具體做法如下：

　　1、每天開始的時候規(guī)劃今天要完成的幾項任務(wù)，將任務(wù)逐項寫在列表里（或記在軟件的清單里）

　　2、設(shè)定你的番茄鐘（定時器、軟件、鬧鐘等），時間是25分鐘。

　　3、開始完成第一項任務(wù)，直到番茄鐘響鈴或提醒（25分鐘到）。

　　4、停止工作，并在列表里該項任務(wù)后畫個X。

　　5、休息3~5分鐘，活動、喝水、方便等等。

　　6、開始下一個番茄鐘，繼續(xù)該任務(wù)。一直循環(huán)下去，直到完成該任務(wù)，并在列表里將該任務(wù)劃掉。

　　7、每四個番茄鐘后，休息25分鐘。

　　在某個番茄鐘的過程里，如果突然想起要做什么事情——

　　a.非得馬上做不可的話，停止這個番茄鐘并宣告它作廢（哪怕還剩5分鐘就結(jié)束了），去完成這件事情，之后再重新開始同一個番茄鐘；

　　b.不是必須馬上去做的話，在列表里該項任務(wù)后面標(biāo)記一個逗號（表示打擾），并將這件事記在另一個列表里（比如叫“計劃外事件”），然后接著完成這個番茄鐘。

　　好了，看到這里，相信你對拖延癥已經(jīng)有了相當(dāng)?shù)牧私狻＝酉聛?，你就可以反手給正在邊哭邊補作業(yè)的孩子一巴掌，然后再慢慢糾正他的拖延癥。

　?。ㄇf別拖延哦~）

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　　編輯：張小草

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